КАК ПОХУДЕТЬ

Если у вас излишний вес, то это означает, что ваш организм не способен использовать всю энергию, поступающую с пищей. Для снижения веса тела вы должны расходовать больше энергии, чем получаете, за счет, во-первых, изменения питания, во-вторых, увеличения физических нагрузок. Желательно избегать строгой диеты, которая не обладает продленным действием, т. к. не способствует адаптации к новому режиму питания. Диету полезнее менять постепенно, шаг за шагом, что поможет со временем целиком изменить режим питания.

  1. Постарайтесь прекратить или, по меньшей мере, снизить потребление продуктов из группы 1, сладостей и изделий из сдобного теста. Уменьшите потребление алкоголя в день до двух стаканов пива (или двух рюмок вина, двух доз крепкого спиртного напитка) или эквивалентного количества других напитков. Если вы пьете крепкие напитки, то для разведения используйте малокалорийные жидкости либо не содержащие сахара фруктовые соки. Потребляйте нормальные количества пищевых продуктов из групп 2 и 3. В течение двух недель ваш вес изменится.
  2. Если за две недели вес не снизится, прекратите использовать продукты из группы 1, сократите вдвое нормы для продуктов груп пы 2, а продукты группы 3 можете есть в любом количестве. Продолжайте уменьшать потребление алкоголя.
  3. Если через две недели вы не потеряете в весе, сократите вдвое потребление продуктов из группы 3 и как можно меньше используйте продукты из группы 2. Если вы не похудеете еще через 4 недели, обратитесь к врачу.

Мясные продукты Растительные продукты Молочные продукты Рыба Другие продукты

Продукты группы 1

Видимый жир на любом мясе
Бекон(копченая свиная грудинка)
Утка, гусь
Сосиски
Салями
Паштет
Масло
Крем
Мороженое
Соусы
Жареная пища
Сахар, шоколад
Кексы, торты
Пудинги
Консервированные фрукты в сахарном сиропе
Сухофрукты
Орехи
Джемы, мед, сиропы
Сладкие напитки

Продукты группы 2

Постная говядина
Баранина
Свинина
Бобы
Чечевица
Яйца
Сыр
Цельное молоко
Жирная рыба (например, сельдь, скумбрия, сардины, тунец в масле) Рис
Густые супы
Хлеб, хрустящие хлебцы
Несладкие кукурузные хлопья
Маргарин
Полиненасыщенные растительные масла

Продукты группы 3

Домашняя птица кроме утки и гуся (за исключением кожи)
Язык, печень, почки
Овощи (сырые или слегка отваренные)
Светлые или чисто вегетарианские супы
Снятое молоко
Йогурт
Творог
Нежирная рыба (например, треска, окунь, пикша)
Ракообразные (например, крабы, креветки)
Тунец в собственном соку
Отруби
Свежие фрукты
Фруктовые соки без сахара

 
Поиск по сайту



 
Medical
http://virtual-doctor.net/html/articles.php
ru
http://virtual-doctor.net/favicon.ico
КАК ПОХУДЕТЬ
Медицинские статьи и советы по оказанию первой помощи.
Медицинские статьи и советы по оказанию первой помощи.
Семейный Доктор