ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ

Коды по Международной Класификации Болезней: F51.0, G47.0

прогулка закуска ванная и чтение

Если вы не можете уснуть сразу после того, как легли в постель, старайтесь не волноваться; волнение только ухудшает ваше состояние. Быть может, вы вполне отдохнете, если просто расслабитесь и подремлете несколько часов. В этом вам могут помочь следующие советы:

  • Старайтесь в течение дня проделать ряд физических упражнений, чтобы появилась усталость, способствующая отдыху. Окажется полезной и небольшая легкая прогулка на воздухе приблизительно за час до сна.
  • Переполненный желудок не способствует сну, но легкая закуска, теплое молоко или просто немного виски перед сном помогут вам быстрее заснуть. Не ложитесь спать по крайней мере в течение трех часов после плотной еды.
  • Избегайте обильных выпивок.
  • Теплая ванна часто расслабляет. Душ не Стоит принимать, если он слишком возбуждает.
  • Чтение, не связанное с работой или учебой, часто способствует засыпанию.
  • Убедитесь, что вам не слишком холодно и не слишком жарко. Большинство людей лучше спят при комнатной температуре от 16 до 18°С.
  • Помещение для сна должно быть благоустроено, насколько это возможно; убедитесь, что нет раздражающего капания воды из крана или любых других посторонних звуков, например в радиаторах.
  • Удобная постель также поможет вам уснуть (см. Предупреждение боли в спине).
 
Поиск по сайту



 
Medical
http://virtual-doctor.net/html/articles.php
ru
http://virtual-doctor.net/favicon.ico
ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ
Медицинские статьи и советы по оказанию первой помощи.
Медицинские статьи и советы по оказанию первой помощи.
Семейный Доктор