20 минут на пользу телу

../images/articles/ex1.png

Вы хотите выглядеть стройнее? Тогда в первую очередь необходимо улучшать осанку. Предлагаем вам простые упражнения, которые вы сможете выполнять в любом месте и в любое время и - даже на работе.

Предлагаемый комплекс упражнений, особенно если вы работаете у компьютера, не только укрепляет мышцы, но и помогает избавиться от головной боли. Когда вы сидите, уткнувшись в монитор, сутулитесь, голова подается вперед, шея напрягается и возникает спазм шейных мышц. В результате - головная боль.

Укрепляем плечи

Расправьте плечи, стоя прямо. Ваши колени, бедра, плечи и голова должны  быть на одной линии. Руки (ладонями вверх) разведите в стороны. Опустите  плечи и постарайтесь как можно ближе свести лопатки. Досчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Укрепляем мышцы шеи

Встаньте прямо (колени, бедра, ноги выпрямлены в одну линию). Руки заведите за голову, сцепив ладони на затылке, локти - под углом 90 градусов к полу. Потяните локти вперед, будто хотите соединить их перед собой, ощутите напряжение мышц шеи и верхней части спины. Досчитайте до пяти, расслабьтесь.

../images/articles/ex2.png

../images/articles/ex3.gif

Укрепляем спину

Встаньте на четвереньки - конечно, это упражнение лучше делать не в офисе, а дома после работы. Поднимите левую руку перед собой и напрягите мышцы спины. Вытяните правую ногу, левую руку поднимите перед собой. Не прогибайте поясницу. Досчитайте до десяти и расслабьте мышцы. Поменяйте руки и ноги. Досчитайте до десяти.

../images/articles/ex4.png

Растягиваем грудную клетку

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки при этом находятся «в замке» за спиной. Расправьте плечи назад и немного вниз, слегка сведя лопатки, приподнимите подбородок. Медленно посчитайте до пяти и расслабьтесь.

КАК ПРАВИЛЬНО

…СИДЕТЬ. Сядьте на край стула, стопы на полу, бедра паролельно полу.

…ДЕРЖАТЬ ГОЛОВУ. Вытяните голову верх и чуть назад – представьте, что ее держит пружина, подвешенная к потолку.

…НЕСТИ СУМОЧКУ. Повесьте сумочку через левое плечо, чтобы она, висела у правого бедра. Через некоторое время перевесьте сумку на другое плечо.

…КАТИТЬ ЧЕМОДАН. Чемодан с высокой ручкой и на колесиках везите перед собой, а не сзади, чтобы спина, и плечи не искривлялись.

 
Поиск по сайту


Читайте также


 
Medical
http://virtual-doctor.net/html/articles.php
ru
http://virtual-doctor.net/favicon.ico
20 минут на пользу телу
Вы хотите выглядеть стройнее? Тогда в первую очередь необходимо улучшать осанку. Предлагаемый комплекс упражнений не только укрепляет мышцы, но и помогает избавиться от головной боли.
Вы хотите выглядеть стройнее? Тогда в первую очередь н
Семейный Доктор