Как можно похудеть за неделю?

Можно ли потерять 10 фунтов за неделю?

../images/articles/kak-poxudet.jpg

Очень трудно и вредно потерять 10 фунтов (4.53 килограмма) за одну неделю. Чтобы понять причину, смотрите, сколько калорий составляет 1 фунт (453 граммов). В 1 фунте имеется 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт веса, Вы должны съедать на 3500 калорий меньше, чем необходимо для поддержания вашего веса. Чтобы потерять 10 фунтов за одну неделю, Вы должны недополучать или сжигать 35,000 калорий за неделю, это почти 1.5 фунта (680 граммов) в день. Это означает, есть в день на 5000 калорий меньше, чем вы нуждаетесь или сжигать эти калории каждый день. Это нереально, даже, если вы начнете выполнять силовые упражнения.

Более практично, безопасно, и реально, похудеть на 10 фунтов за пять недель. Чтобы сделать это, вы должны потерять 2 фунта (907 граммов) в неделю, которая составляет 7000 калорий еженедельно. Вы можете добиться этого, уменьшая прием пищи на 600 калорий в день. А 400 калорий можно сжечь за счет ежедневных тренировок. Этим в итоге вы добьетесь уменьшения на 1000 калорий в день и соответственно 7000 за семь дней. Следует иметь в виду, что Вам, возможно, потребуется 1 - 2 часа тренировок каждый день, чтобы сжечь 400 дополнительных калорий ежедневно, в зависимости от типа упражнений, которое Вы выберете. Если Вы не привыкли к таким нагрузкам, то Вы должны будете подняться до этого уровня постепенно, чтобы избежать перенапряжения и травмы мышц.

Чтобы выяснить, можете ли Вы позволить себе вычесть 1000 калорий из своего ежедневного рациона, сначала определите, сколько калорий Вы должны принимать, чтобы обеспечивать нормальную функцию организма и сумму физической нагрузки, которую вы получаете каждый день. Вы можете грубо оценить это, умножая массу вашего тела 10. Число, которое получите, называется "базальная скорость обмена веществ". Например, если Вы весите 150 фунтов (68 кг), Вам нужно приблизительно получать 1500 калорий в день для нормальной функции организма, включая переваривание, дыхание и поддержание температуры тела.

Затем, нужно выяснить, какое количество калорий необходимо, с учетом вашей физической активности. Если Вы знаете о том, сколько калорий Вы расходуете каждый день, просто добавьте что число к вычисленному ранее значению; однако, большинство людей понятия не имеют, сколько калорий они сжигают. В некоторых сайтах есть калькуляторы для вычисления этого значения. Можно грубо оценить, умножая ваш вес на 14; это даст вам число калорий, которые вы теряете каждый день, если у вас сидячий образ жизни. Если Вы умеренно активны, умножьте свой вес на 17. Умножьте его на 20, если вы очень активный человек.

Используя эту формулу, мы получаем, что сидячий человек, весом 150 фунтов, потребляет 2100 калорий в день, чтобы обеспечивать нормальную функцию тела и нормальный уровень физической активности. Чтобы потерять 10 фунтов (4.53 кг) за пять недель, он или она должна вычесть 600 калорий в день от своего рациона и упражняться в течение двух часов в день, чтобы сжигать оставшиеся 400 калорий. Делая это, человек может потерять 2 фунта (907 граммов) в неделю. Было бы неразумно урезать более 600 калорий в день от своего рациона, иначе человек испытает нежелательные воздействия на здоровье.

Есть множество различных диет, которые утверждают, что предлагают желающим способы потерять 10 фунтов или более за неделю. Важно иметь в виду, что эти диеты могут не работать, несмотря на их убедительные коммерческие цели. Многие из них включают в свои оценки потерю веса за счет обезвоживания, искажая эти числа. Кроме того, голодание ради достижения невероятных результатов в потери веса, сделает вас усталыми и больными от нехватки необходимых организму веществ. Вы можете только навредить себе и подорвать свое здоровье, пытаясь похудеть слишком быстро.

 
Поиск по сайту



 
Medical
http://virtual-doctor.net/html/articles.php
ru
http://virtual-doctor.net/favicon.ico
Как можно похудеть за неделю?
Очень трудно и вредно потерять 4.5 кг за одну неделю. Чтобы понять причину, давайте посмотрим, сколько калорий составляет 1 фунт (453 граммов) и вычислим ежедневную потребность вашего организма в калориях.
Очень трудно и вредно потерять 4.5 кг за одну неделю. Что
Семейный Доктор