Висцеральный жир

../images/articles/abdominal-fat.jpg

Висцеральный жир или абдоминальный жир, является типом жировой прослойки, которая существует в брюшной полости и окружает внутренние органы. У всех имеется определенное количество висцерального жира, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни, хронически подвергается стрессу или нездорово питается. Другой тип жира — подкожный жир, — который располагается под кожей, имеет меньше негативного воздействия на здоровье и легко сжигается, чем брюшной жир. Фактически, чрезмерное количество висцерального жира связано со многими серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечнососудистое заболевание, 2-й тип диабета и высокое кровяное давление. Хотя возможно убрать и этот жир, но это потребует больше нагрузки, чем простые приседания или ходьба. Потребуется комбинация сердечнососудистой активности и умеренной диеты в течение длительного времени.

Причины накопления висцерального жира

Абдоминальный жир накапливается от множества причин, включая потребление большого количества продуктов с высоким содержанием жира или с высоким содержанием сахара и неактивный образ жизни. Малоподвижный образ жизни в течение долгого времени часто приводит к совокупному эффекту, когда люди быстро набирают брюшной жир, но немного упражнений могут значительно ингибировать их отложение. Образ жизни тоже является немаловажным фактором. Недосыпание  и постоянный стресс также увеличивают возможности отложения этого типа жира. Некоторые исследования показывают, что люди, которые обычно испытывают дискриминацию или преследование, склонны к развитию отложений абдоминального жира.

Старение является основным фактором отложения абдоминального жира, поскольку люди склонны терять мышечную массу по мере старения, они остаются с более высоким процентом жировой прослойки. Уменьшение мышечной массы делает более трудным сжигание калорий, облегчая отложение брюшного жира. Гормональные изменения также играют большую роль, особенно у женщин во время менопаузы. Некоторые люди также генетически предрасположены к накоплению брюшного жира, даже если у них нет большого количества подкожного жира. Фактически, человек может быть в пределах здорового диапазона веса, но все еще иметь слишком много жира вокруг внутренних органов.

Воздействие на здоровье висцерального жира

Висцеральный жир связан со многими отрицательными эффектами на здоровье, включая увеличенное артериальное давление, деменцию, сердечнососудистые заболевания, гормональные дисбалансы, и резистентность к инсулину, которая приводит к диабету 2 типа. Отложенные жиры действуют так же как отдельные органы и экскретируют вещества, которые оказывают влияние на окружающие органы. Брюшной жир является особенно опасным, потому что этот жир находится около главной вены, которая несет кровь в печень со всего кишечника. Некоторые вещества, экскретируемые толстыми, особенно свободными жировыми клетками, могут проникнуть в печень и затем влиять на уровень жира и холестерина в крови. Брюшной жир также тесно связан с дисбалансом уровня холестерина, увеличенным ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и уменьшенным ЛПВП (липопротеины высокой плотности), а также раком молочной железы, внутриматочным раком и раком ободочной и прямой кишки.

Как убрать висцеральный жир?

Люди могут уменьшать накопление брюшного жира комбинацией занятия аэробикой и изменениями в диете. Исследователи рекомендуют минимум 30 минут аэробной активности, как быстрая ходьба или оздоровительный бег, по крайней мере, четыре раза в неделю. Такие упражнения для живота, как приседания, укрепляют абдоминальные мышцы, но не уменьшают этот вид жира. Тренировки на тренажерах, могут помочь с подкожным жиром, но не абдоминальным жиром. Выполнение любого типа занятия аэробикой может оказать значительное влияние на висцеральный жир, если вы продолжите занятия в течение года после того, как начнете похудеть.

С точки зрения диеты, система питания, основанная  в основном на фруктах и овощах, продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, и постные сорта мяса могут помочь избавиться от брюшного жира. Также лучше избежать сладких напитков и продуктов, с большим содержанием насыщенных жиров, как масло или жирные сыры. Советуем использовать натуральные масла для жарки, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Адекватная регулировка порций также важна. Поскольку отдельные диетические требования варьируются, лучше проконсультироваться с доктором или диетологом, по поводу соответствующей диеты для потери абдоминального жира.

Изменения образа жизни могут также помочь. Поскольку курение и чрезмерное употребление алкоголя могут привести к увеличенному висцеральному жиру, лучше постепенно избавиться от этих привычек. Кроме того, получение достаточного количества сна очень важно для потери абдоминального жира. Некоторые исследования показывают, что медитация или молитвы могут помочь с этим типом потери веса, поскольку они помогают понизить уровень стресса человека.

../images/articles/visceral-fat.jpg

 
Поиск по сайту



 
Medical
http://virtual-doctor.net/html/articles.php
ru
http://virtual-doctor.net/favicon.ico
Висцеральный жир
У всех имеется определенное количество висцерального жира, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни, хронически подвергается стрессу или нездорово питается.
У всех имеется определенное количество висцерального
Семейный Доктор