Как избавиться от бессонницы: 5 действенных способов

Коды по Международной Класификации Болезней: G47.0, F51.0

У каждого человека время от времени бывают бессонные ночи. Но когда это случается несколько раз в неделю – мы говорим о бессоннице. Такой, что на порядок ухудшает качество жизни. Человек чувствует постоянную усталость, не может сосредоточиться в работе, ничему не радуется. В голове крутится один вопрос – удастся ли поспать этой ночью?

Страх не уснуть сковывает сознание, мы представляем себе, что, если не поспим и в этот раз, завтра будет еще хуже. А как назло завтра ответственный день. Прокручивая негативные мысли в голове, мы к вечеру так взвинчены, что заснуть не можем снова. Банальные методы как горячая ванна перед сном и подсчет овец не помогают. Так что же делать?

Здесь вы найдете действенные советы, которые помогут вам избавиться от бессонницы раз и навсегда.

Бессонница – не болезнь

Первое, что нужно запомнить, бессонница – это симптом болезни, а не сама болезнь. Все усилия избавиться от бессонницы будут тщетны, если не найти источник ее появления. Приглядитесь к своей жизни. Это может быть любой стресс: конфликт на работе, ссора с близким человеком, послеродовая депрессия, неудовлетворенность жизнью в целом. Срочно решайте проблемы, если хотите избавиться от бессонницы.

5 способов избавиться от бессонницы

1. Уберите часы

Ответьте честно, когда вы в очередной раз не можете заснуть, вы смотрите на время? Наверняка, считаете, сколько часов осталось поспать до будильника, нервничаете, что времени все меньше и меньше. И уже от этого не можете расслабиться. Потому что мозг лихорадочно работает, нервы напряжены, ну как тут уснуть! Еще хуже, если в комнате большие настенные часы, которые перед глазами неумолимо отсчитывают время. Если это так, то перестаньте себя мучить и уберите все часы. Если вы будете следить за временем, легче не станет.

Наоборот, постарайтесь представить мысленно, что завтра вам никуда не нужно, у вас выходной, и в кровати можно валяться хоть до обеда. И даже если заснете поздно, то все равно времени поспать останется. Прокручивание таких мыслей поможет вам расслабиться и успокоиться.

2. Заведите дневник

Это может быть обычный блокнот или тетрадь, куда вы будете записывать мысли. Когда вы в следующий раз будете лежать в попытках уснуть и терзать себя негативными размышлениями, лучше встаньте и идите в другую комнату или на кухню. Налейте себе горячий чай с молоком и садитесь писать.

Излагайте на бумаге все, что приходит в голову. Свои переживания, мысли, которые вертятся в голове в эту минуту. Напишите, как провели прошлую ночь, удалось ли поспать, и как прошел день. Можно написать текст любимой песни, можно писать всякий бред. Этого никто не увидит кроме вас. Хорошо, если записи будут с юмором, посмейтесь над собой, какой вы бедный и несчастный. Так вы перестанете себя жалеть.

3. Игнорируйте бессонницу

Делая записи в дневник одну бессонную ночь за другой, вы привыкнете к проблеме и перестанете ставить ее превыше всего. Вы перестанете обращать внимание на нее. Ваша задача - мысленно привыкнуть к бессоннице. А когда к чему-то привыкаешь, перестаешь это замечать. Проблема может и дальше мучить вас, но вы не будете раздувать ее больше, чем она есть.

Все время повторяйте себе, что бессонница не навсегда с вами, рано или поздно она уйдет. Что ваша беда – это пустяк. Психологи приводят пример: представьте, что люди на войне действительно не могли спать. Во время обстрелов они боялись за жизни и спали урывками. Чувствуете разницу? У вас спокойные ночи и уютная кровать. Вся проблема лишь в плохих мыслях. Чем скорее вы привыкнете к бессоннице, тем быстрее она уйдет.

4. Перестаньте себя жалеть

Жалость к себе – саморазрушение. Когда человек жалеет себя, плачет и сетует окружающим на свое горе, он усугубляет ситуацию. Близкие люди, конечно, будут ему сочувствовать, но они вряд ли его поймут, если на личном опыте не испытали мучительной бессонницы. Все, на что способна жалость к себе – это еще больше погрузить человека в пучину негативных мыслей. А выбраться из нее будет все сложнее и сложнее. Жалость к себе – одна из главных причин всех депрессий.

Показательный пример – молодые мамы с послеродовым стрессом. Особенно если ребенок первый. Такая мама, родив ребенка, в одночасье теряет свободу, которая была у нее еще вчера. Она еще не успела прочувствовать огромного счастья материнства, но уже поняла, что больше не принадлежит сама себе, теперь все ее время занимает маленький комочек, который плачет и постоянно что-то требует. Маме становится так жалко себя, что она не справляется с ситуацией и получает бессонницу в результате сильного стресса.

Она встанет на путь излечения, когда твердо себе скажет: все, больше я никогда не буду себя жалеть, теперь я мама!

5. Не увлекайтесь снотворным

Снотворное может помочь в легких случаях бессонницы, для этого они и предназначены. Во всяком случае, применять их нужно строго по инструкции, а лучше по показаниям врача. Злоупотребление снотворным может привести к привыканию организма к таблеткам. В итоге заснуть вы от них не сможете, а вот тело будет вялым и не будет вас слушаться.

В нередких случаях при бессоннице, вызванной депрессией, назначают антидепрессанты. Однако задумайтесь, так ли они вам нужны. С виду это легкий способ решить проблему. Но антидепрессанты могут иметь серьезные побочные эффекты, среди которых физическая и психологическая зависимость. И, вылечив одно худо, вы приобретете другое. Психиатры говорят, что только тот наркоман может излечиться, что пройдет ломку на сухую. Можно привести аналогию. Перетерпите бессонницу без лекарств, она все равно уйдет однажды, зато вам не придется лечить последствия от тяжелых препаратов.