Профилактика остеопороза

Остеопороз делает кости тонкими и ломкими, которые, в конечном итоге ломаются без причины.

Американский Совет по Упражнениям дает следующие советы, чтобы сохранить кости здоровыми:

• Создайте систему упражнений, которая включает аэробные упражнения распределения веса четыре дня в неделю, плюс два или три дня обучения устойчивости.
• Чаще выполняйте упражнения для гибкости, но следите, чтобы не выполняли действия, которые заставляют позвоночный столб сгибаться вперед.
• Тренируйте мышцы, ходьбой, бегом или поднятием веса.
• Выполняйте множество различных упражнений, которые доставляют вам удовольствие и где работают различные мышцы.
• Удостоверьтесь, что ваши упражнения не вызывают боль в суставах.