Безопасное растягивание

Растягивание после упражнений может помочь вашему телу приспособиться к неактивности без боли и дискомфорта.

Американский Совет по Упражнениям предлагает эти рекомендации по безопасной растяжке:

• Не растягивайтесь, если мышцы недостаточно разогреты;
• Осторожно растягивайтесь до появления легкой напряженности в мышцах, глубоко вдыхая и медленно выдыхая;
• Займите эту позицию в течение 15-30 секунд, расслабьтесь и повторите до четырех раз;
• Оставайтесь неподвижными и не подпрыгивайте во время растяжки;
• Не доводите себя до боли, ослабьте напряжение, пока вам не будет удобно;
• Дышите как обычно во время растяжки. Не задерживайте дыхание.