Питание во время беременности

Код по Международной Класификации Болезней: O00-O99

Как правильно питаться во время беременности?

Вопрос питания остро встает перед девушками во время беременности. Конечно, каждая понимает, что какое-то количество лишних килограмм в любом случае появится, но также девушки стараются свести это количество к минимуму. Как же питаться так, чтобы оставаться в хорошей форме, но при этом не лишать малыша в утробе полезных витаминов.

Первое, что нужно усвоить: нельзя кушать за двоих. Именно из-за этого будущие мамы начинают стремительно набирать вес во время беременности. Ребенку нужно не так много, как кажется. Он вполне способен получить все необходимые витамины из организма матери, а мама в это время должна питаться так, чтобы насыщать этими витаминами себя, то есть кушать привычными для одного человека порциями.

Обязательно нужно полностью исключить из своего рациона те продукты, которые в принципе не являются полезными: булочки, торты, фаст-фуд и т.п. Подобная пища не пойдет на пользу малышу, а просто отложится в виде лишних килограмм у вас на боках. 

Именно в период беременности нужно начинать придерживаться правильного питания, ведь после появления на свет ребенка будет просто необходимо следить за своим рационом, если вы планируете грудное вскармливание.

Свое утро беременная женщина должна начинать с плотного завтрака, он поможет зарядить организм энергией на долгое время, а также запустит пищеварительные процессы. Плотный завтрак - это не кусок торта или бутерброд с колбасой и маслом. Плотный завтрак - это тарелка каши на молоке или воде, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок и т.п. Эти продукты, прежде всего, богаты необходимыми для роста малыша витаминами, а также являются достаточно низкокалорийными.

Не стоит забывать о перекусах, которые обязательно должны быть между всеми основными приемами пищи. Будущей маме в качестве таких перекусов лучше всего употреблять свежие фрукты и орехи. Такие лакомства можно брать с собой на работу, прогулки и т.п., они помогут справиться с чувством голода, если оно возникнет, и вы не поддадитесь желанию съесть какой-либо вредный продукт.

Что касается обеда, то в идеале он должен состоять из супа и второго блюда. Стоит учесть то, что во время беременности многие девушки имеют проблемы с работой кишечника, поэтому так важно грамотно продумывать свой рацион. Не стоит готовить жирные супы, лучше всего отдать предпочтение легкому куриному бульону с макаронами и овощами. А вот на второе можно побаловать себя небольшим кусочком мяса, а лучше рыбы. Эти продукты крайне положительно влияют на пищеварение и не вызывают тяжесть в желудке.

После обеда следует полдник, он должен быть легким и состоять, например, из горячего напитка и творожной запеканки. Такой вариант был бы идеальным. Причем запеканка должна быть приготовлена без сахара (максимум с медом) и без большого количества масла.

На ужин будущая мама может приготовить себе овощной салат, а в качестве напитка употребить кефир. Он позволит нормализовать работу кишечника и очень хорошо подходит для вечернего времени суток.

Таким образом, в принципе питание беременной женщины кардинально не должно отличаться от привычного правильного рациона. Лишний вес опасен не только для фигуры женщины, но и для ребенка, а также негативно влияет на процесс родов, ведь женщине с лишними 30 килограммами родить гораздо сложнее, чем той, что набрала 12-15 килограмм. Не стоит поддаваться желаниям наесться в свое удовольствия высококалорийных продуктов, аргументируя это тем, что так хочет будущий малыш. Это лишь оправдание собственной лени, ведь следить за своим питанием не так-то просто. Но если на протяжении всех 9 месяцев контролировать свое питание, после самих родов вам будет гораздо легче, вы останетесь в хорошей форме и, возможно, привычка правильно питаться останется с вами на долгое время.